Como entrenadora personal y fisioterapeuta, Vicky se ha especializado en personas que han sufrido una lesión medular, adaptando el deporte de forma individual. Ahora ha querido compartir en redes sociales una serie de ejercicios de miembros superiores evitando la monotonía y la repetición.
De este modo, esta profesional ha expuesto una rutina de cuatro días en la que compagina el peso y las repeticiones de los ejercicios, en función del estado y la forma física de cada persona con lesión medular. Vicky tiene en cuenta las adaptaciones personales y las posibilidades de cada paciente.
Victoria -nombre de pila- es natural de Vélez, un municipio de la provincia de Málaga. Se decantó por la fisioterapia sin tener muy claro cuál iba a ser su destino; sin embargo, ha sido el propio camino el que le ha impulsado a encontrar su vocación trabajando con personas con discapacidad.
Ejercicios de miembros superiores tras una lesión medular
De acuerdo con Vicky (@Vickytadapta), los ejercicios de miembros superiores para personas con lesión medular se realizan en torno a dos «movimientos básicos»: el de tirar y el de empujar. Sin embargo, explica cómo entrenar cuatro días compaginando sendos movimientos.
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«Cuando vayas a organizar tus entrenamientos semanales, no pienses solo en si vas a entrenar movimientos de empuje o de tracción», expone esta fisioterapeuta. Bajo su juicio, también se debe tener en cuenta el peso y las repeticiones de ejercicios..
Es decir, en palabras de Vicky, «piensa también si vas a trabajar con más carga -más peso- y menos volumen -menos repeticiones- o con más volumen -más repeticiones- pero menos carga -menos peso-«. Como conclusión, esos dos «movimientos básicos» permiten «jugar con un montón de variables» en personas con lesión medular.
Además de evitar la monotonía y el aburrimiento, Vicky también trabaja para «sacar el máximo partido a tus entrenamientos«. De este modo, hacer hincapié en fortalecer los miembros superiores es fundamental para el movimiento y autonomía de quienes tienen una lesión medular.
Igualmente, explica la diferencia de los ejercicios con más o menos carga y sus derivadas repeticiones: «Trabajar a más carga para que tu movimiento sea más estricto y tengas que realizar más fuerza, haciendo que realices cada repetición más lento. Si disminuyes la carga, podrás realizar más repeticiones y a más velocidad«.
Combinar carga y volumen
En una rutina semanal de cuatro días de trabajo, Vicky recomienda entrenar dos días «con menos peso y más repeticiones» y otras dos veces «con menos peso pero más repeticiones». Esa sería la planificación ideal de miembros superiores para personas con lesión medular.
De hecho, insiste en que «la carga genera más estrés neural y articular, mientras que el volumen produce más fatiga muscular local y mayor estímulo metabólico». Por ello, «lo ideal en la mayoría de objetivos físicos no es elegir solo uno de los dos, sino combinar ambos«.
Así, Vicky cree conveniente «usar suficiente carga para mantener o ganar fuerza y suficiente volumen para estimular el músculo, mejorar la composición corporal y generar adaptaciones sostenibles a largo plazo».
Finalmente, fortalecer los miembros superiores es un aspecto fundamental para que las personas con lesión medular y usuarios de silla de ruedas puedan ganar la autonomía e independencia necesarias. También la confianza y seguridad para realizar determinadas actividades por sí mismos.